Fecha de Rutina Anterior: 2025-06-27 07:00:00

Peso Total: kg

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Viernes: Glúteos y superior

Realizastes:

  • Press inclinado ✅ 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos entre series 💡 Mantén un movimiento controlado, especialmente en la fase negativa (bajada), bajando lentamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al Pecho✅ 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos entre series 💡 Controla el movimiento en todo momento, especialmente la fase negativa (al soltar), bajando lentamente para maximizar el trabajo muscular y evitar impulsos.

    Peso

    Rept.

  • Aperturas con mancuernas✅ 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones ⏱ Descanso: 45 a 60 segundos entre series 💡 Enfócate en realizar el movimiento de forma controlada, especialmente al bajar las pesas, para maximizar la activación del deltoides posterior sin comprometer la técnica.

    Peso

    Rept.

  • Aducción Maquina✅ 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones ⏱ Descanso:60 a 90 segundos entre series 💡 Realiza el movimiento de forma controlada, especialmente en la fase negativa (cuando regresas), para maximizar el trabajo de los músculos aductores sin perder la técnica.

    Peso

    Rept.

  • Abducción en máquina (superserie en dos ángulos)Analiza bien el video. ✅ Realiza 4 series por cada ángulo, con 12 a 15 repeticiones en cada serie (total 6 series, combinando ambos ángulos) ⏱ Descanso: 30 a 45 segundos entre ángulos (pausa mínima para mantener intensidad) ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos al completar ambos ángulos (final de superserie) 💡 Mantén un movimiento controlado y constante durante toda la ejecución. Enfócate en la activación muscular y evita impulsos para maximizar el estímulo.

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrus✅ 4 a 5 series de 6 a 10 repeticiones (ideal para fuerza e hipertrofia) ⏱ Descanso: 90 a 120 segundos entre series 💡 Prioriza la técnica y la activación del glúteo durante todo el movimiento. Mantén el core activo y evita arquear la zona lumbar. Realiza la fase concéntrica (empuje) de forma explosiva y controla la fase excéntrica (bajada) para maximizar el estímulo muscular.

    Peso

    Rept.

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