Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:


Warning: Undefined variable $separador in /home/u439678975/domains/training.davincifc.es/public_html/wp-content/themes/alliance/single-vacancy.php on line 45
Viernes: Glúteos y Brazos (NEW)

Realizastes:

  • Abducción Maquina Realiza 4 series pasadas en super serie y la ultima al fallo con la mayor carga posible. 4 series de 12/15 reps por ángulo con descansos de no más de 90 segundos

    Peso

    Rept.

  • Peso muerto SumoEnfocándonos en los glúteos, asegúrate de no flexionar las rodillas ni demasiado ni poco. Aprieta fuerte el glúteo al subir y resiste la contracción al bajar. Realiza 5 series de 8 repeticiones con peso desafiante. Antes de esto, haz 2 series de aproximación para determinar el peso con el que puedas hacer las 5 series efectivas de 8 repeticiones. Descansa 60 segundos entre las 2 primeras series y 2 minutos entre las series efectivas.

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrust Aprieta fuerte el glúteo al subir y resiste la contracción al bajar. Realiza 5 series de 8 repeticiones con peso desafiante. Antes de esto, haz 2 series de aproximación para determinar el peso con el que puedas hacer las 5 series efectivas de 8 repeticiones. Descansa 60 segundos entre las 2 primeras series y 2 minutos entre las series efectivas.

    Peso

    Rept.

  • SUPER SERIE Trabajaremos músculos antagonistas: Curl vs Tras nuca. Realiza 4 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, descansando 60 segundos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Curl con barra en poleaHaz 4 series al fallo con el mayor peso posible, asegurándote de realizar al menos 12 repeticiones en cada serie. Si no llegas, reduce el peso; si te cuesta poco, súbelo. Llega al fallo total, hasta que no puedas hacer ni una repetición más. Descansa 60 segundos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Extensión polea alta

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2025 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign