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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Viernes: Abdominales, Glúteos y Brazos

Realizastes:

  • Plancha Abdominal A modo de calentamiento combinarás estos dos ejercicios: Sostén la plancha de Nivel 3 durante 60 segundos con 30 dobles de marcha explosiva Descansa 45 segundos por pasada.

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  • Swing KTB"Realiza 4 series de 15 repeticiones, tal como se muestra en el video, descansando 60 segundos entre cada serie.

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  • Aducción en máquinaLas primeras 2 series se usan como activación y calentamiento. Las 4 siguientes serán efectivas, con 10 a 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre las primeras y 90 segundos entre las efectivas.

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  • Abducción Máquina¡Volvemos a las superserie y sacamos toda la fuerza! Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando solo 60 segundos. ¡Dale con potencia!

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  • Hip Thrust BarraVamos con máxima potencia: realiza 2 series de aproximación como calentamiento, y luego pasa a 3 series efectivas súper pesadas al fallo, con 8 repeticiones. Descansa 60 segundos entre las series de aproximación y 2 minutos entre las series efectivas.

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  • Super serie Superserie de bíceps y tríceps: comienza con curl de bíceps en polea baja, y sin descansar, sube la polea para hacer extensiones de tríceps. Realiza 4 pasadas de 15 repeticiones por ejercicio. En la última serie ve al fallo. Intenta subir el peso en las dos primeras rondas y mantén el mismo peso en las dos últimas.

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  • Super Serie Lo haces exactamente igual que el anterior 4 pasadas de el mismo peso en los dos ejercicios y al fallo la ultima vuelta

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