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Peso Total: kg

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Tiempo:


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SESIÓN 3: ABS / BRAZOS

Realizastes:

  • ABDOMINALESRealiza 3 pasadas en Super Serie comenzando con 30 segundos de plancha y seguido 15 crunch abdominal. Descanso entre SS 60 segundos no más.

    Peso

    Rept.

  • PASOS ALTOSRealiza 3 series estáticas o andando como en el video lo importante es que hagas trabajar tu zona abdominal estabilizando el movimiento. Descansa 45 segundos entre serie.

    Peso

    Rept.

  • BÍCEPSAjusta la polea a la altura de tus rodillas para mantener una ligera tensión constante y realiza una breve pausa controlada en cada repetición. Utiliza las primeras dos series para encontrar el peso ideal con el que puedas completar las últimas dos series de forma desafiante. Descansa 60 segundos entre las dos primeras series y 90 segundos entre las dos últimas.

    Peso

    Rept.

  • TRÍCEPSColoca la polea a la misma altura que en el video y utiliza la cuerda adoptando una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante, para lograr el máximo rango de extensión y flexión de los codos. Usa las primeras dos series para ajustar la carga y encontrar el peso con el que puedas completar las últimas dos series de forma desafiante. Descansa 60 segundos entre las dos primeras series y 90 segundos entre las dos últimas.

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    Rept.

  • BÍCEPS/TRÍCEPSRealiza 3 pasadas de estos dos ejercicios. CURL MARTILLO & TRASNUCA SENTADO Concéntrate en sentir el músculo y dominar la técnica. Haz la mayor cantidad de repeticiones posibles en cada pasada y descansa como máximo 90 segundos entre rondas.

    Peso

    Rept.

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