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Peso Total: kg

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Tiempo:


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S4: Pecho y Hombros

Realizastes:

  • Paralelas Asistidas Vamos a ver si no tenemos molestias,

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado SmithColocando los topes en la fase de máxima elongación para trabajar con un Rest-Pause. Haces 2 series para calcular con que peso hacer 3 efectivas enfocándote en la contracción final en el empuje y bajar los codos al hacer el tope. Descansos de 60 entre las primeras y 90 entre las efectivas.

    Peso

    Rept.

  • Aperturas InclinadoControlando pa tensión en todo momento con los pectorales sin flexionar el codo y estirando en vertical los brazos en la fase de máxima contracción. Realiza 4 series a 15 reps aumenta la carca solo una ves y al fallo la ultima serie Descansa máximo 90 segundos.

    Peso

    Rept.

  • Press militar MancuernasConcéntrate en estirar y contraer el músculo colocando el banco en posición vertical, pero con una ligera inclinación. Sentirás el trabajo en el pectoral, pero pon especial atención en apretar el deltoides anterior en cada empuje. Realiza 4 series pesadas de 12 repeticiones, asegurándote de llegar al fallo en la última, seguida de una serie descendente también al fallo.

    Peso

    Rept.

  • Super serie Realiza 4 rondas de estos dos ejercicios de la siguiente manera: comienza con elevaciones laterales, haciendo 15 repeticiones controladas sin sobrepasar la altura de los hombros. Luego, pasa a hacer remo al mentón con barra Z, realizando una serie de 15 repeticiones. Después, añade 2 placas y continúa hasta llegar al fallo. Mantén el descanso mínimo entre ejercicios y 90 segundos entre rondas.

    Peso

    Rept.

  • Remo al pechoMismo método que el remo al mentón, realizando una serie de 15 repeticiones. Después, añade 2 placas y continúa hasta llegar al fallo. Descnasos de 60 segundos

    Peso

    Rept.

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