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Tiempo:


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Jueves: Espalda y Hombros

Realizastes:

  • R MENTÓNSMITH Haremos 5 series las cuales las 2 primeras serán de calentamiento y las 3 siguientes efectivas Con la barra Z empezamos sin peso y a 20 repeticiones con 45/60 segundos de descanso. En las efectivas aumentamos la carga buscando 12 reps pesadas controlando siempre la contracción abdominal. Descansos de no más de 90 segundos.

    Peso

    Rept.

  • PRESS MILITARHaremos 4 series de 12 reps aumentando la carga entre las 2 primeras y al fallo las 2 ultimas con descansos de 90 segundos. en la ultima serie le bajaremos el 50% del peso y seguiremos a otro fallo más

    Peso

    Rept.

  • CONVERGENTE HORIZONTALRealiza 4 series de 15 repeticiones, aumentando la carga en cada una. En la última serie, utiliza el mismo método que en el anterior: baja la carga un 50% y trabaja hasta el fallo muscular. Descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones lateral poleapirámide descendente: Comienza con 12 repeticiones, luego pasa a 10 repeticiones y finalmente a 8 repeticiones en la última pasada. Descansos de 60 segundos

    Peso

    Rept.

  • JALÓN NEUTRORealizamos 4 pasadas de 15/12 reps, aumentando la carga entre las 2 primeras y al fallo en las 2 ultimas Descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

  • FACE PULL SENTADORealiza 3 series de 15 aumentando la carga y una descendente en la ultima. Descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

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