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Peso Total: kg

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Tiempo:


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S3: Hombros y Tríceps

Realizastes:

  • TriserieFRONTAL, LATERAL Y POSTERIOR Realiza 4 pasadas con discos de 1,25kg a modo de calentamiento con descansos de 1 minuto

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado en TitánHaremos 4 series de 12 reps aumentando la carga entre las 2 primeras y al fallo las 2ultimas con descansos de 90 segundos. en la ultima serie le bajaremos el 50% del peso y seguiremos a otro fallo más

    Peso

    Rept.

  • Posterior en MáquinaRealiza 4 series de 15 repeticiones, aumentando la carga en cada una. En la última serie, utiliza el mismo método que en el anterior: baja la carga un 50% y trabaja hasta el fallo muscular. Descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones lateral poleapirámide descendente: Comienza con 12 repeticiones por lado, luego pasa a 10 repeticiones y finalmente a 8 repeticiones en la última pasada. Descansos de 60 segundos

    Peso

    Rept.

  • Super SerieRemo al mentón + Extensión de Tríceps polea alta Realizamos 4 pasadas de 15 reps, aumentando la carga entre las 2 primeras y al fallo en las 2 ultimas Descansos de 60 segundos entre vuelta y lo mínimo entre ejercicios

    Peso

    Rept.

  • Tras nuca Con la polea a media altura colocaremos la barra pequeña. Realiza 3 series de 15 aumentando la carga y una descendente en la ultima. Descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

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