Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:


Warning: Undefined variable $separador in /home/u439678975/domains/training.davincifc.es/public_html/wp-content/themes/alliance/single-vacancy.php on line 45
S3: Glúteo, Hombros y tríceps

Realizastes:

  • Hip ThrustConcentrado como en el video hacemos 6 series las dos primeras a modo de activación y las 4 siguientes pesadas. Descansos de 1 minuto en las primeras y de 2 en las segundas.

    Peso

    Rept.

  • BulgarasUsaremos cargas altas y repeticiones cortas. Concéntrate en mantener el equilibrio desde el abdomen y enfócate en generar la fuerza con la pierna delantera. Los descansos serán de 30 segundos entre piernas y de 1,5 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Puente de Glúteo con gomasEmpuja el suelo con los talones y, al elevar las caderas, separa ligeramente las rodillas para activar aún más los glúteos y abductores Sube hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, asegurándote de apretar los glúteos al máximo en la parte más alta del movimiento. Descanso de 1 minuto entre series.

    Peso

    Rept.

  • Press militar2 primeras series: A modo de activación, enfocándote en la técnica y la conexión muscular. 3 series siguientes: Muy pesadas y al fallo, asegurando una máxima activación de los hombros. Descansos de 1.5 minutos entre series.

    Peso

    Rept.

  • Posterior mancuernas Realizaremos el ejercicio en forma ascendente y descendente, aumentando la carga progresivamente y luego reduciéndola. Es un movimiento muy demandante, así que si necesitas usar poco peso, no te preocupes; lo importante es que sigas la técnica del video. Enfócate en trabajar la parte posterior de los hombros, evitando hacer una retracción escapular para no involucrar el trapecio medio.

    Peso

    Rept.

  • Tras NucaMantén el abdomen contraído para una mayor estabilidad. Estira completamente los codos por encima de la cabeza al iniciar la repetición. Luego, flexiónalos por completo antes de volver a extenderlos, enfocándote en la contracción de los tríceps en cada movimiento. Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones, con descansos de 1 minuto entre series.

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2025 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign