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Peso Total: kg

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Tiempo:


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S2: Full Piernas

Realizastes:

  • ABDOMINALES Pallof en polea: Realiza 3 series por lado de 15 repeticiones, aumentando la carga entre las primeras series. Descansa entre 45 y 60 segundos como máximo entre cada serie.

    Peso

    Rept.

  • Super SetPrensa 45º + Zancadas Atrás Realiza 4 rondas combinando ambos ejercicios. Aumenta la carga entre la primera y segunda serie. En las dos últimas, mantén el peso y trabaja hasta el fallo muscular. Haz entre 12 repeticiones por ejercicio, y descansa no más de 90 segundos entre cada vuelta.

    Peso

    Rept.

  • Sentadillas HackHaremos 4 series de 12 REPS pesadas aumentando la carga entre las 2 primeras y la ultima serie al fallo. Descansos 2 minutos entre series

    Peso

    Rept.

  • Aducción MáquinaHaremos 4 series de 15 Reps aumentando la carga en todas y al fallo en la ultima serie Descansa no más de 60 segundos

    Peso

    Rept.

  • Curl FemoralHaremos 4 series de 15 Reps aumentando la carga en todas y al fallo en la ultima serie Descansa no más de 60 segundos

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones de talónControla el movimiento de la siguiente manera: Estira el músculo durante 3 segundos y contrae durante 2 segundos en cada repetición. Realiza 4 vueltas de series (todas las repeticiones posibles en cada vuelta) con descansos de 60 a 90 segundos entre cada una.

    Peso

    Rept.

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