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Tiempo:


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S2: Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • Dominadas A modo de calentamiento con la goma verde de las fuertes sin llegar al fallo, no te preocupes si no llegas a doce en las 2 primeras serie esfuerzate en las 2 ultimas Haces 4 series de 12 reps con 60 segundos de descanso.

    Peso

    Rept.

  • Remo en punta abiertoHaz series de aproximación para saber con que peso harás las efectivas. 4 series de 8 a 12 reps muy pesadas con descansos de 90 segundos entre efectivas y no más de 60 en las de aproximación.

    Peso

    Rept.

  • Remo con MancuernasColoca 2 STEPS para apoyar las dos mancuernas con las que alternaras las remadas. Entiende que cuando una rema la otra empuja para darte estabilidad como tercer punto de apoyo. Realiza 3 series a 12 por lado (24 en total)

    Peso

    Rept.

  • Jalón Invertido Rematamos espalda con este ejercicio y empezamos a darle al bíceps. En cada repetición en la fase de máxima contracción enfócalo en el bíceps. 4 series a 15 Reps con descansos de 60 segundos.

    Peso

    Rept.

  • Curl Martillo con cuerdaPresta atención a esta serie. Vas a hacer las 4 series iguales al fallo de esta forma. Coloca un peso con el que llegues a 15 reps y sin descanso le SUBES 2 placas y haces todas las que puedas. Calcula bien el peso.

    Peso

    Rept.

  • Super SetRealizas 4 pasadas de 15 reps por ejercicio sin descansos entre ejercicios y 90 entre Serie Curl Martillo (simultaneo) Curl con barra

    Peso

    Rept.

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