Fecha de Rutina Anterior: 2023-08-31 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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S2: Abs, Hombros y Espalda.

Realizastes: Calentamiento

  • CalentamientoComenzamos con 5 minutos de cardio que puede ser bici, elíptica o cinta de correr. En el video tienes variedad de abdominales escoge el que mejor te convenga y realiza 4 series con descansos de 45/60 segundos

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieComienzas la SS con las elevaciones laterales y seguido con el mismo peso haces press militar. Controlando el movimiento sin nada de impulso. Haces 12 reps por ejercicio. Descansos de 1,5 minutos máximo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Remo al pechoHaces 4 series de 15 reps, subiendo el peso en cada serie intentando siempre mantener los codos en alto en linea con tus hombros y la polea. Descansos de 1,5 minutos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Remo girondaControlando el movimiento y pensando en superar la espalda con los codos, haces 2 series de 15 reps para calcular el peso con el que harás 3 series efectivas a 12 reps. Descansos entre 1 y 2 minutos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoControlando el movimiento, haces 2 series de 15 reps para calcular el peso con el que harás 3 series efectivas a 12 reps. Descansos entre 1 y 2 minutos máximo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Posterior Máquina Realizas 4 series de 15 repeticiones con descansos de 1 minuto entre SET.

    Peso

    Rept.

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