Fecha de Rutina Anterior: 2025-11-07 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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S5: Piernas y Brazos

Realizastes: Estiramiento

  • Gemelos en PrensaLas repeticiones las harás lentas estirando y aguantando al igual que cuando acortas también aguantas

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Sentadillas HakaRealiza 4 series de 10/12 reps aumentando la carga entre la primera y segunda serie en las 2 ultimas mantienes el peso Realiza la bajada lenta concentrado en apretar los cuádriceps y el abdomen para estabilizar (Si tienes dudas me llamas)

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Extensión Cuádriceps

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Abducción MáquinaRealiza los dos ángulos como sale en el video 4 Series de 12/15 reps por ángulo subiendo peso en las 2 primeras y al fallo las 2 ultimas Descansos de 1 minutos

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieCurl con barra z vs Extensión Tríceps

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieCurl Martillo vs Trasnuca

    Peso

    Rept.

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