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Peso Total: kg

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Tiempo:


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S1: Abs, Hombros y Tríceps

Realizastes:

  • CrunchºTal y como sale en el cuarto ejemplo sostén cada repetición haces, 4 series de 15 a 20 reps con descansos de 45 segundos.

    Peso

    Rept.

  • 6 weysA modo de calentamiento comenzamos con este ejercicio y mancuernas de 2 kg Haces 3 pasadas de 8 a 10 máximo, super concentradas sentado con descansos de 60 segundos entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Press militarLo harás en la smith controlando la bajada colocando los topes haciendo un rest-pause. Haces 2 series de aproximación controlando con que peso harás 3 pesadas. 3 series de 8 a 12 reps con descansos de 90 segundos en las efectivas y 60 en las de aproximación.

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones en poleaRealiza la serie en la polea colocada por detrás, utilizando la muñequera. Mantén el mismo peso durante todo el ejercicio. Haz 15,15,12,12,10,10 repeticiones por lado sin descanso y Termina con 8 repeticiones, pero esta vez descansando 90 segundos entre cada pasada. Controlando la estabilidad desde el abdomen como

    Peso

    Rept.

  • Super SetPosterior en Máquina y pájaros en el mismo banco Realiza una primera pasada para calcular con que peso realizaras las 4 efectivas 4 series de 12/15 reps con descansos de 60 segundos entre pasada.

    Peso

    Rept.

  • Super set Press Francés Press california 4 pasadas de 15 reps por ejercicio al fallo las 2 ultimas (PESADAS TODAS) Descansos de 90 segundos

    Peso

    Rept.

  • Super Set4 pasadas al fallo muy pesadas con descansa de 90 entre super series todas al fallo

    Peso

    Rept.

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