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(NEW) Miércoles: Espalda y Bíceps

Realizastes:

  • Rusos y PlanchasA modo de calentamiento haremos super series de 30 pasadas de rusos y planchas al fallo. Descansos de no más de 1 minuto entre SS.

    Peso

    Rept.

  • Pull SentadoTambién a modo de calentamiento te sientas para enfocar todo el estímulo en el musculo dorsal por debajo de la axila. Descansos de no más de 1 minuto.

    Peso

    Rept.

  • DominadasVamos a por 4 series de 10 Reps. Recuerda controlas la fuerza explosiva. Descansos de 1,5 y 2 minutos.

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    Rept.

  • ConvergenteSeguimos trabajando la fuerza explosivo con 4 series de 12 repeticiones. Descansos de 1,5 a 2 minutos.

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    Rept.

  • Jalón SupinoComo en anteriores entrenos este ejercicio vamos buscando el bíceps asi que enfatiza con los dos grupos musculares. Descansos de no más de 1,5 entre serie.

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    Rept.

  • Curl con PausaAl fallo todas las series.

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  • Martillo PredicadorUltimo ejercicio 3 series máxima fuerza.

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    Rept.

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