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Peso Total: kg

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Tiempo:


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Martes: Full Piernas

Realizastes:

  • ZANCADAS ATRÁSSeries de calentamiento: Realiza 2 series a 20 reps ALTERNAS para calcular con que peso haces las efectivas, descansan más de 60 segundos. Realiza 3 series de 12 repeticiones por lado con descansa 15 entre pierna y no mas de 90 segundos.

    Peso

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  • SENTADILLA SMITHRealiza 4 series efectivas de 12 reps pesadas con descansos de 90 segundos

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  • PRENSA 45ºRealiza 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando 90 segundos entre. Concéntrate en mantener una postura firme, sosteniendo el movimiento principalmente con la fuerza de tus piernas y tirando de las palancas controlando la continua contracción abdominal y sin llegar a bloquear las rodillas arriba.

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  • ASostén la contracción en el bíceps sin casi mover la bisagra del hombro, solo la del codo, tal como se muestra en el video. Realiza 4 series de 15 repeticiones. Aumenta la carga en las dos primeras series y, en las dos últimas, trabaja hasta el fallo muscular. Descansa no más de 90 segundos entre series.

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  • SUPER SET PESO MUERTO RUMANO: Nos enfocaremos en una máxima hiperextensión en la zona femoral y apretando sin llegar arriba del todo. Con esto conseguimos una continua tensión y mayor estrés metabólico. Lo haremos con mancuernas y descansos de 90 segundos. ABDUCCIÓN EN MÁQUINA: Controlando 2 segundos cada rep haremos 4 pasadas de 15 a 12 reps comenzando con el PM

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