Semana 1:
4 series de 12 a 10 reps, subiendo el peso
entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos
últimas. Recupera 90´´ entre series.
Semana 2:
4 series de 10 a 8 reps, subiendo el peso
entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo sólo la
última. Recupera 90´´ entre series.
Semana 3:
4 series de 15 a 20 reps, todas con el
mismo y sin llegar al fallo (la última te quedas a falta de 2-3 reps).
Recupera 60´´ entre series.
Semana 4:
Utiliza los mismos pesos que la semana 1 pero trata de
incrementar el número de repeticiones realizadas en las series efectivas
(es decir, en las dos últimas de cada ejercicio), en las primeras te quedas
igual. La última serie quiero que te ayuden a completar 1-2 reps forzadas
(no más).
