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Tiempo:


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Lunes: Full Pierna

Realizastes:

  • Abdominal Crunch✅ 4 series de 15 a 20 repeticiones ⏱ Descanso entre series: máximo 60 segundos 🔁 Prioriza la técnica por encima de la cantidad de repeticiones Si sientes que pierdes la forma, es preferible hacer menos repeticiones correctamente que completar las 20 de forma incorrecta.

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  • Zancadas✅ 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por pierna ⏱ Descanso entre series: 60 a 90 segundos 🔁 Controla siempre la técnica y la estabilidad, sobre todo al usar peso

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  • Curl Femoral✅ ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos entre series 💡 Enfócate en la fase negativa (al bajar): baja lentamente para aumentar el estímulo muscular.

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  • Extensión Cuádriceps✅ 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos entre series 💡Consejo: En la última serie, puedes usar una técnica como "descenso lento" o "pausa arriba" para mayor estímulo.

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  • Peso Muerto KTB✅ 4 series de 8 A 10 repeticiones ⏱ Descanso: 60 a 90 segundos entre series No sacrifiques la técnica por querer levantar más peso del que realmente puedes manejar. Este ejercicio es muy efectivo, pero también exigente: una mala ejecución puede derivar en molestias o lesiones, especialmente en la zona lumbar. 🔑 Prioriza siempre: Espalda recta y core activado Control en todo el rango de movimiento Progresión de cargas con sentido Técnica impecable > peso elevado Entrena inteligente: más peso no siempre

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