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Tiempo:


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Lunes: Abdominales y Piernas (NEW)

Realizastes:

  • Abdominales Desde el inicio, asegúrate de controlar la técnica, tal como se muestra en el video. El ejemplo correcto consiste en realizar 4 series de entre 15 y 20 repeticiones, con descansos de un máximo de 40 segundos. Es crucial que te concentres en mantener la contracción durante cada repetición. 1 Crunch 5 x 20 40´´ 2 Bici 3 x 15 20´´ 3 escalada 4 x 10 2 de cada lado 20´´ 4 Pasos altos banda 3 x 16 20´´

    Peso

    Rept.

  • Zancadas explosivas Cajón Haces 4 series de 6/8 reps por lado con descansos de 20 segundos entre piernas y 60 entre serie. Controla el inicio con tres segundos activo, antes de la acción explosiva. recuerda el sostener una rigidez corporal controlando al máximo el equilibrio

    Peso

    Rept.

  • Step UpRealiza 3 series por lado con 8/10 repeticiones y descansos de 20 segundos entre pierna y 60 entre series.

    Peso

    Rept.

  • Extensiones Cuádriceps Realiza 2 series a 15 reps para calcular con cuanto peso harás 2 series super pesadas a 10/12 reps. Descansa 60 entre las primeras y 90 entre las segundas

    Peso

    Rept.

  • Prensa 45ºRealiza 4 series de 12 repeticiones, aumentando el peso progresivamente. Asegúrate de no bajar de 10 repeticiones por serie, y en la última lleva el ejercicio al fallo muscular.

    Peso

    Rept.

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