Fecha de Rutina Anterior: 2025-10-09 00:00:00

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:


Warning: Undefined variable $separador in /home/u439678975/domains/training.davincifc.es/public_html/wp-content/themes/alliance/single-vacancy.php on line 45
JUEVES: HOMBROS Y TRÍCEPS

Realizastes:

  • Elevaciones LateralesEN UN BANCO APOLLANDO EL PECHO A 75º Semana 1: 4 series de 20 a 15 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 2: 4 series de 15 a 12 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 3: 4 series de 15 a 20 reps, todas con el mismo y sin llegar al fallo (la última te quedas a falta de 2-3 reps). Recupera 60´´ entre series. Semana 4: Esta semana utiliza los mismos pesos que la semana 1 pero trata de incrementar el número de repeticiones realizadas en las series efectivas

    Peso

    Rept.

  • Press Militar Semana 1: 4 series de 15 a 10 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 2: 4 series de 12 a 8 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 3: 4 series de 15 a 20 reps, todas con el mismo y sin llegar al fallo (la última te quedas a falta de 2-3 reps). Recupera 60´´ entre series. Semana 4: Esta semana utiliza los mismos pesos que la semana 1 pero trata de incrementar el número de repeticiones realizadas en las series efectivas

    Peso

    Rept.

  • Remo al MentónEN MÁQUINA SMITH Semana 1: 4 series de 15 a 10 reps, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 2: 4 series de 12 a 10 reps (termina con más peso del que utilizaste la semana anterior), subiendo el peso entre las 2-3 primeras series y al fallo sólo la última. Recupera 90´´ entre series. Semana 3: 4 series de 15 a 20 reps, todas con el mismo y sin llegar al fallo (la última te quedas a falta de 2-3 reps). Recupera 60´´ entre series. Semana 4: Esta semana utiliza los mismos pesos que la semana 1 pero trata de incrementar el número de repeticiones realizadas en las series efectivas

    Peso

    Rept.

  • Posterior MáquinaSemana1: 4 series de 25 a 30, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana 2: 4 series de 20 a 15, subiendo el peso entre la primera serie y la segunda (después mantienes) y al fallo las dos últimas. Recupera 60´´ entre series. Semana3 : 4 series de 30 reps, mismo peso todas las series y sin llegar al fallo. Recupera 60´´ entre series. Semana 4: Esta semana utiliza los mismos pesos que la semana 1 pero trata de incrementar el número de repeticiones realizadas en las series efectivas

    Peso

    Rept.

  • Tras nuca poleaSemana 1: 4 series de 20 a 15 repeticiones con Descansos de 60´´ llegando al fallo en la ultima serie Semana 2: 4 series de 15 a 12 repeticiones con Descansos de 60´´ llegando al fallo en las 2 ultimas series Semana 3: 4 series de 15 repeticiones con Descansos de 60´´ Sin llegar al fallo Semana 4: 4 series como la semana 1 pero intentando aumentar las cargas

    Peso

    Rept.

  • Super SerieEXTENSIÓN POLEA ALTA AGARRE FIJO + PARALELAS PIERNAS ESTIRADAS Semana1: 4 pasadas de 15 a 12 repeticiones por ejercicio Descansos 90´´ Semana 2: 4 pasadas de 15 a 12 repeticiones por ejercicio Descansos 90´´ Llegando al fallo en la ultima pasada Semana 3: 3 pasadas de 12 sin llegar al fallo en ninguna Semana 4: 4 pasadas de 15 a 12 repeticiones por ejercicio Descansos 90´´ llegando al fallo en las 2 ultimas pasadas sin subir el peso de la semana 1

    Peso

    Rept.

DaVinciffc © 2025 All Rights Reserved

Design by SuggoiDesign