Fecha de Rutina Anterior: 2025-02-24 17:35:32

Peso Total: kg

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Tiempo:


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JUEVES: PECTORAL, TRÍCEPS

Realizastes: Estiramiento

  • press inclinado 45 º en Multipower3 series de aproximación a 12 reps subiendo el peso en cada serie y recuperando 60´´. Series efectivas: 3 series de 12 a 8 reps, mismo peso las dos últimas series y al fallo las dos últimas. Recupera 90´´. La última serie, cuando llegues al fallo, quitas aproximadamente un 30 % de la carga y, sin descanso, haces todas las reps que puedas (sólo una baja).

    Peso

    Rept.

  • Press plano con mancuernas3 series efectivas de 12 a 10 reps recuperando 90´´. La última serie la quiero descendente (10+10+10), tal y como puedes ver en este vídeo.

    Peso

    Rept.

  • Press declinado en Multipower3 series efectivas de 10 a 8 reps recuperando 2´.

    Peso

    Rept.

  • Aperturas inclinadas 45º con mancuernas con agarre prono5 series de 15 reps recuperando 45´´. Arranca con un peso con el puedas hacer aproximadamente 17-18 reps al fallo, pero te quedas en 15. Sin tocar la carga, haces 4 series más intentando llegar a 15 (seguramente a partir de la tercera serie no llegarás, pero es igual, no bajes el peso).

    Peso

    Rept.

  • Fondos

    Peso

    Rept.

  • Tras nuca Polea Z1 serie de aproximación a 12 reps. 60´´ de descanso. 3 series efectivas de 12 a 10 reps recuperando 60´´

    Peso

    Rept.

  • Extensión Polea Alta

    Peso

    Rept.

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