Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:


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VIERNES: DORSAL, GEMELO, ABDOMEN

Realizastes:

  • Dominadas 4 series al fallo con descansos de 90 segundos

    Peso

    Rept.

  • Jalón al pecho con agarres AFW4/5 series a 12 reps y la ultima descendente y al fallo

    Peso

    Rept.

  • Remo Neutro4 series a 15 reps la ultima descendente al fallo

    Peso

    Rept.

  • Remo Bajo Remo convergente para trapecio Pesadasa al fallo la ultima

    Peso

    Rept.

  • PendlayCalienta 3-4 series de 5 a 3 reps subiendo el peso de manera progresiva y después haces una serie (sólo una) de 10 reps tipo clúster como la que sale en este vídeo, haces 1 rep, recuperas 10´´, haces otra rep, vuelves a recuperar 10´´… así hasta completar 10 reps totales.

    Peso

    Rept.

  • Elevación de talones de pie10 series de la siguiente forma:  Las dos primeras de calentamiento (30 reps recuperando 45´´ entre series).  Las cinco siguientes, de 30 a 15 reps, subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos últimas (recupera 60´´ entre series). Una serie con un 30 % menos de peso que usaste la serie anterior (al fallo). 60´´ de descanso.  Dos series al fallo con la mitad del peso que usaste para la serie anterior (recupera 45´´ entre series).

    Peso

    Rept.

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