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SESIÓN 2: ESPALDA Y BÍCEPS

Realizastes:

  • Remo ConvergenteEmpieza a contar las series desde la primera que realmente te desafíe —si no cuesta, no cuenta. Realiza 4 series pesadas de 10 a 12 repeticiones, manteniendo una técnica estricta en todo momento. Descansa un máximo de 90 segundos entre series para mantener la intensidad.

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoRealiza 4 series pesadas de 10 a 12 repeticiones, manteniendo una técnica estricta en todo momento. Descansa un máximo de 90 segundos entre series para mantener la intensidad.

    Peso

    Rept.

  • Remo en punta AbiertoMantén el punto de apoyo en la parte baja del pecho sin despegarlo del banco o soporte, para evitar cargar la zona lumbar innecesariamente. Durante el movimiento, alinea los codos con los hombros y mantén el enfoque en la parte alta de la espalda en todo momento. Realiza 4 series pesadas de 10 a 8 repeticiones, manteniendo una técnica estricta y controlada. Descansa 90 segundos entre cada serie.

    Peso

    Rept.

  • Curl MartilloMantén la alineación del movimiento desde el codo en todo momento, evitando balanceos o impulsos. Concéntrate en la contracción del bíceps en cada repetición, y cuando ya no puedas completar el recorrido completo con buena técnica, puedes usar repeticiones parciales controladas para continuar estimulando el músculo. Realiza 4 series de 15 a 10 repeticiones, con descansos de no más de 60 segundos entre series

    Peso

    Rept.

  • Curl Polea BajaMantén la alineación del movimiento desde el codo en todo momento, evitando balanceos o impulsos. Concéntrate en la contracción del bíceps en cada repetición, y cuando ya no puedas completar el recorrido completo con buena técnica, puedes usar repeticiones parciales controladas para continuar estimulando el músculo. Realiza 4 series de 15 a 10 repeticiones, con descansos de no más de 60 segundos entre series.

    Peso

    Rept.

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