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Tiempo:


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Realizastes:

  • AbdominalesEn polea alta con cuerda 4 series de 15 a 20 reps con 60 segundos mรกximos entre series No sacrifiques la tรฉcnica por la carga concรฉntralo todo al abdomen

    Peso

    Rept.

  • Aperturas MรกquinaRealiza 4 series de 12 reps con descansos de 60 segundos Es un ejercicio de calentamiento no llegues al fallo en ninguna serie.

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado en TitanLas dos primeras series serรกn para calcular la carga con la cual harรกs las series efectivas. 2 series de 12 reps 60 segundos descanso 2 series a 8/10 reps con 90 segundos descanso 1 serie descendente vas al fallo y le bajas un 40% de la carga y buscas nuevamente el fallo.

    Peso

    Rept.

  • Press Plano MancuernasColoca el banco un punto mรกs de plano realiza 4 series de 8/10 reps con 90 segundos de descanso Aumenta la carga en las dos primeras y al fallo en la ultima

    Peso

    Rept.

  • Extensiรณn trรญceps En la polea alta realizas 4 series de 15 reps con descansos de no mรกs de 90 segundos

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  • Super serie๐™‹๐™๐™€๐™Ž๐™Ž ๐™๐™๐˜ผ๐™‰๐˜พร‰๐™Ž + ๐™‹๐™๐™€๐™Ž๐™Ž ๐˜พ๐˜ผ๐™‡๐™„๐™๐™Š๐™๐™‰๐™„๐˜ผ Prealiza 4 pasadas de 12 a 15 reps por ejercicio aumentando la carga entre las dos primeras y al fallo en la ultima. Analiza la flecciรณn del codo y la contracciรณn del trรญceps.

    Peso

    Rept.

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