𝙁𝙐𝙇𝙇 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎 – Da Vinci

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𝙁𝙐𝙇𝙇 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎

Realizastes:

Crunch con CuerdaComienza activando el abdomen con la polea alta tal y como sale en el video. Analiza que el movimiento no es desde la cadera si no desde la mitad de la espalda ya que el objetivo es estirar y acortar el recto abdominal. No sacrifiques la técnica por dominar la carga, repeticiones controladas sin explosividad.

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Super Serie𝘼𝘿𝙐𝘾𝘾𝙄Ó𝙉 + 𝘼𝘽𝘿𝙐𝘾𝘾𝙄Ó𝙉 (PRIMER ÁNGULO) Haces 2 series de calentamiento a 20 reps con descansos de10 segundos entre ejercicios y de 60 entre SS. 3 series efectivas de 20 reps pesadas y la ultima al fallo. No sacrifiques la técnica por dominar la carga, repeticiones controladas sin explosividad.

Peso

Rept.

Extensiones de Cuádriceps 2 series de aproximación a 25 reps recuperando 60´´. o 3 series efectivas, todas con el mismo peso, un peso con el que hagas en torno a 15 reps al fallo:  En la primera serie quiero que hagas 25 reps (sí, con un peso con el que teóricamente saques 15 reps máximo, haces 25). Para llegar a esas reps quiero que hagas micropausas de 5´´ dentro la serie cada vez que no puedas hacer una repetición completa. Por ejemplo, haces 16 reps del tirón, recuperas 5´´, sacas 2-3, vuelves a recuperar otros 5´´, sacas 1-2… Así hasta que hagas 25 reps (ni una menos). Si no haces una repetición completa no cuenta.  En la segunda repites exactamente lo mismo que en la serie anterior.  En la tercera, sin tocar el peso, haces 10 reps completas y, sin descanso, 15 parciales en la parte inicial del recorrido. Recupera 90´´ entre las series efectivas.

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Hack 1.5𝙀𝙎𝙏𝙀 𝙀𝙎 𝙀𝙇 𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊 𝙈Á𝙎 𝘿𝙀𝙈𝘼𝙉𝘿𝘼𝙉𝙏𝙀 𝘿𝙀 𝙇𝘼 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 Preparación sin peso: Haz 1 serie de 6-8 repeticiones controladas (baja profundo, sube a la mitad, baja y vuelve a subir). 3 series efectivas con peso: Realiza 8 repeticiones de 1.5 con peso. Descansando 2 minutos entre cada serie. Nota: Mantén el control en todo momento y evita rebotes.

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Super Serie𝘾𝙐𝙍𝙇 𝙁𝙀𝙈𝙊𝙍𝘼𝙇 + 𝙋𝙀𝙎𝙊 𝙈𝙐𝙀𝙍𝙏𝙊 𝙍 Realiza 3 pasadas de 12 reps en el Curl y 12/15 en el PMR Descansos de 10 segundos entre ejercicios y 90 entre SS.

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Rept.

Gemelos SmithEstira por completo cada repetición llegando con los talones al suelo y sostén 2 segundos en la fase de máxima contracción Realiza 4 series de 15 a20 reps con descansos de no más de 90 segundos entre serie

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