𝙀𝙎𝙋𝘼𝙇𝘿𝘼 𝙃𝙊𝙈𝘽𝙍𝙊𝙎 – Da Vinci

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𝙀𝙎𝙋𝘼𝙇𝘿𝘼 𝙃𝙊𝙈𝘽𝙍𝙊𝙎

Realizastes:

Elevaciones de Rodillas𝙉𝙤 𝙩𝙚 𝙛𝙧𝙪𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨 𝙨𝙞 𝙣𝙤 𝙨𝙖𝙡𝙚𝙣 𝙢𝙪𝙘𝙝𝙖𝙨 𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙡 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙚𝙨𝙤 Busca 4 series de todas las reps que puedas sin superar las 15 reps descansa 60 segundos máximo entre series.

Peso

Rept.

Dante Row 4 series de 20 a 15 reps subiendo el peso en cada serie y recuperando 60´´. Simplemente a modo de calentamiento, concéntrate en estirar y contraer tus dorsales, olvida el peso.

Peso

Rept.

Dominadas Invertidas 4 series de 8 a 10 reps con descansos de 2 minutos. Haz la negativa muy controlada y al subir “saca el pecho”, no te encojas, de esta forma sentirás como la espalda trabaja más.

Peso

Rept.

Remo TitanTal y como sale en le video Realiza 4 series de 12 reps con descansos de 90 segundos entre series Controla la carga y la excéntrica.

Peso

Rept.

6 WEYSA modo de calentamiento comenzamos con este ejercicio y mancuernas de 2 kg Haces 3 pasadas de 8 a 10 máximo, super concentradas sentado con descansos de 60 segundos entre serie.

Peso

Rept.

Press Militar SmithRealiza 4 series de 12 reps con descansos de 90 segundos entre series y la ultima serie le bajas 50% de la carga y vas al fallo. Alinea los codos debajo de las muñecas entendiendo que tienes que bajar los codos no la barra

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Rept.

Super Serie𝙀𝙡𝙚𝙫𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙡𝙖𝙩𝙚𝙧𝙖𝙡𝙚𝙨 + 𝙍𝙚𝙢𝙤 𝙖𝙡 𝙢𝙚𝙣𝙩ó𝙣 Realiza 4 pasadas de 12 a 15 reps por cada ejercicio subiendo peso en las dos primeras mantienes en las 2 ultimas y en la ultima igual que en militar le bajas el 50% de la carga y vas al fallo.

Peso

Rept.

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